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お水の重要性について

皆さんお水はしっかりの飲めていますか？人間の身体は約8割が水分と言われています。お水にはストレスの解消便秘の解消むくみの解消ダイエット効果、代謝アップ美肌の効果などたくさんの効果があります。１日に必要な水分量は2ℓが理想と言われてます。また冷たいお水ではなく常温のお水をがおすすめです！なかなかお水を取るのが苦手・・・という方も多いと思います。そんな時は寝起き、寝る前入浴後、後運動前、後食事前にコップ一杯は必ず飲むと決めて飲むだけでも意識してみてください！お水を飲むことで固くなった筋肉を柔らかくすることもできます。最近肩こりが・・・疲れがとれない、筋肉痛が治らないなど水分不足も原因の一つかもしれません。意識して水分を取るようにしていきましょう！！

プロテインを摂取しながら上手にダイエットしましょう！

こんにちは！今日はプロテインを摂取しながらのダイエットについてです！たんぱく質の過剰摂取は腸内環境を悪くします。ダイエットにいいならたんぱく質だけ取り入れたら良いというわけでもありません🙅🏻 プロテインでお腹を壊しやすい人は、にんにくや、生姜をとったり少量を複数回に分けて摂取しましょう。 ☆プロテインと相性がいい食材◎ にんにくマグロ鮭チーズきのこフルーツのりレバー糖質(摂り過ぎNG) ☆プロテインと相性が悪い食材‪✕‬ ビール海老納豆豆腐大豆食品はプロテインと取ると窒素が増えて尿酸値が上がります。(あくまでプロテインとの相性なので一概にダイエットに悪いわけではありません。) たんぱく質は3週間で体の半分が入れ替わります！筋肉は2ヶ月で生まれ変わる。つまり体のほとんどを構成してるタンパク質が増えると髪や肌や爪がきれいに！！極度のカロリー制限ダイエットは筋肉が減少しやすいので代謝が落ちやすい。なので、2週間以上は続けないように！代謝が落ちる前にストップして体重と筋肉量を同時に保つことが大事です！朝食をプロテインメニューにしてカロリーカット！朝のプロテインは日常の動きに効くのでオススメです⭐ ダイエット中は糖質を70~130以下に抑えること！必要なたんぱく質(体重×1ｇ〜1.5ｇ)と合わせて参考にして下さい！！

江坂店☆

リングがようやく完成しました！また印象がガラッと変わって明るくなりました。オープンしてからたくさんの方にご来院頂いており江坂店盛り上がっております！！体験も随時受け付けております。即在会員様でまだ江坂店遊びにきたことない方もいつでもお待ちしております！完成したリングも是非見に来てください☆

江坂店☆OPEN

こんにちは！！ 3月1日より江坂に4店舗目をOPEN致しました☆ 駅から徒歩1分以内です！ fellow最大のフロアとなっております！既存会員様他店利用別途500円で利用可能です！既存会員様、江坂周辺でジム探しでお困りの方！ fellow江坂店でお会いできるのを楽しみにしております！体験も随時受け付けております。レッスン内容は有酸素運動・ミット打ち・サンドバッグ・軽い筋トレ　が主です。初心者向けのメニューとなっておりますので、ぜひともお待ちしております。

プロテインの話

こんにちは！！今日はプロテインについて少しお話しします！！意外と知らないプロテインの種類！何が違うの？と言うお話です！！大きく分けてホエイプロテイン、ガセインプロテイン、ソイプロテインの3つに分けられます。ホエイプロテインのメリットは吸収が早い為、トレーニング後30分〜1時間に取るのがオススメです！！逆に吸収が早い為、腹持ちが悪いので、置き換えダイエット系にはあまり向いていないかもしれないですね！！ガセインプロテインは吸収がゆっくりなので腹持ちが良いです！！置き換えや、就寝前の栄養補給に良いです！ホエイとは逆に吸収が遅いので運動直後などに飲んでタンパク質の補給に！！と言う理由ではタイミング的にあまりオススメではありませんね！ソイプロテインは最大の特徴はイソフラボンによる美肌効果や女性ホルモンと同じような働きをする為女性らしい体づくりに特化しています！腹持ちも良いです！！しかしこちらも吸収が遅い為、筋肉肥大効果にはホエイに劣ります。大体特徴を掴んで、効果的にプロテインを摂取しましょうね！！！

筋トレ前にすると良いこと・悪いこと！！

皆様こんにちは！本日は筋トレ前にすると良いことと悪いことについて書いていきます！・空腹時のトレーニングは避けましょう空腹時は血糖値が下がっているので、あまり力がでません。筋肉トレーニングを続けると、更に低血糖となり、体調がわるくなってしまいます。空腹時には糖質を補給して、しばらく経ってから行うようにしましょう！ ☆運動始めるまで10分程度(すぐにエネルギー源となる物をとりましょう。固形物は消化されるまでに時間がかかるので、半固形状の食品や液状のものが◎)⇒ゼリー状栄養補助食品やスポーツドリンク ☆運動始めるまで30分程度(すぐに消化・吸収される物を選びましょう)⇒バナナ、100％のフルーツジュース ☆運動始めるまで1時間程度(消化に時間のかかる油分、脂肪分が多い食べ物は避け、比較的消化・吸収の早い糖質主体の軽食がオススメ。量は腹八分目程度にしましょう)⇒おにぎり、パン、うどんなど・食後のトレーニングも避けましょう！食後は胃などの消化器で血液が必要となります。食後にトレーニングをすると血液が筋肉へ流れて消化器で不足するので、無理をすると消化不良を起こしたりします。食後1時間位はトレーニングをしない方がよいです！・ウォーミングアップは軽く！筋トレ前のウォーミングアップは、体を温める程度にします。筋トレのエネルギー源は糖質なので、筋トレ前に糖質がたくさん使われるような運動をすると、エネルギーが減少して反復回数やセット数がすくなってしまいます。・筋トレ前のストレッチ筋トレ前に、体を十分に伸ばすようなストレッチをすると、筋肉が伸ばされて、大きな力が出せなくなってしまい、十分なトレーニングができません。筋トレ前は、体を温める程度がよいので、各筋トレ種目の始めに、軽めの負荷で行うことで筋肉への血流や柔軟性が良くなります。筋トレ後に行うことで、筋肉に溜まった老廃物を排出して、疲労回復を早めます！・筋トレ前にクエン酸！トレーニング前に梅干しやレモン・グレープフルーツ等の柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂取しておくと、筋肉中での乳酸(疲労物質)が生成されるのをある程度防いでくれますので、筋肉トレーニングを長く行うことができます。また疲労の回復などにもかかわっています！以上が、筋トレ前にすると良いことと悪いことでした！

江坂店まもなくOpen！

皆様こんにちは！！この度3月1日よりfellow江坂店がNEW Open致します！！まだまだ工事中ですが、着々と進んでおります！！江坂駅より徒歩30秒の好アクセス！！！ fellow最大のフロアとなっております⭐︎ 既存会員様他店舗利用別途500円で利用可能です！既存会員様、江坂周辺でジム探しでお困りの方！ fellow江坂店でお会いできるのを楽しみにしております⭐︎体験、見学のお問い合わせもまたお知らせいたしますので、是非ブログをチェックしていてください！！こちらのブログではトレーニングにおいての知識やダイエット知識、各店舗の取り組みなども随時上げていく予定なのでお見逃しのないよう、チェックお願い致します！！！

緊急事態宣言を受けまして

いつもFELLOW GYMをご愛顧頂きまして誠にありがとうございます。今回の緊急事態宣言を受けまして、当ジムでもコロナ感染対策を強化して参ります。会員様には大変ご迷惑をおかけしますが、ご理解の程宜しくお願い致します。・手指の消毒・名前、来店時間の記入・トレーニング以外の時間はなるべくマスク着用をお願い致します。・トレーニング時間１時間１５分（入店から退店まで１時間３０分）のご協力をお願い致します。・ダンベル、サンドバッグなどの器具を利用後にアルコール消毒お願い致します。

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